0
„Напоследък не ми върви. Нямам желание да правя нищо и не мога да се зарадвам. Не мога да спя нормално, нямам апетит и постоянно за нещо се тревожа. Лято е, обичам този сезон по принцип, защо не мога да му се зарадвам?“, споделя 47- годишна жена от Русе пред психолога. Състоянието й се появило още през средата на юни. Помислила, че е временно и ще отмине, когато излезе в отпуск. Казала си “Преуморена съм, ще си почина и всичко ще е наред“. Дори почивката на море не успяла да я зареди позитивно. Симптомите се влошили и започнала да получава и паник атаки. „Не ми се е случвало друг път такова нещо. „Чудих се къде да отида, защото чувствах, че имам нужда от помощ.“, казва русенката. Така се озовала в кабинета на психолога. Оказва се, че е попаднала в капана на лятната депресия и ще се наложи да проведе терапия.
Случаят не е изолиран и се говори за сезонно афективно разстройство, твърдят психолзи. Според статистиката засяга близо 5% от хората. Ако за едни лятото е време за море, забавления, релакс, приключения, за други е период на тягосно настроение, тревожност, апатия. Неприятното усещане се подсилва и от факта, че всички наоколо изглеждат толкова щастливи под приятните слънчеви лъчи, а вас ви мъчи мисълта защо не можете да се забавлявате като тях.
За част от хората причината е в процес на дисбаланс в биохимията в организма. Причината може да е и в необичайните стресови ситуации през лятото, които водят до психическо претоварване и така се стига до състояние на потиснатост и хронична умора. Сезонното афективно разстройство е причина за депресия най-вече, когато дните стават все по-къси и студени, но при около 10% от хората депресивните симптоми се отключват още при настъпване на лятото.
Това особено важи за страните с по-топъл климат, където летните депресии в резултат на сезонно афективно разстройство са по-чести от зимните. Специалистите обясняват факта с температурните промени и увеличаването на влажността в този период на годината.
Специфичните симптоми на лятната депресия включват – безпричинна подтиснатост, тревожност или апатия, нарушения в съня, липса на апетит, загуба на тегло, паник атаки. За състоянието допринасят и следните промени в обстоятелствата в ежедневието ни:
Летните жеги
Повечето хора се наслаждават на топлото време, но не и на жегата. Някои обожават да се препичат на плажа по цял ден, но за останалите лятната жега може да се превърне в сериозен проблем. Вместо да излезем на разходка в парка, предпочитаме цял ден да стоим в затворено пространство заради климатика, който разхлажда стаята. Основните занимания за повечето са телевизора, лаптопа или телефона. Горещо е и предпочитаме готови храни, пред това да сготвим нещо. Неусетно влизаме в лапите на нездравословния начин на живот.
Недоволство от външния вид
Високите температури предполагат носене на по-малко дрехи. Това е добре за мъжете и жените, които харесват външния си вид и имат възможност да го поддържат в добра форма. За хората, които не са доволни от своя външен вид този факт е само повод за подтиснатост и допълнително фиксиране върху недоволството от начина, по който изглежда тялото им.
Нарушения в рутина на ежедневието
Искаш да направиш нещо в работата си, но се оказва трудно. Повечето хора са в отпуск. Животът извън морските и планинските курорти сякаш е спрял. Рутината не е особено характерна за летния сезон, а често се замества от хаос и невъзможност да направиш планове за деня. Това води до стрес. Понякога дори така очакваната ваканция може да наруши нормалното протичане на цикъла работа-хранене-сън, а това неминуемо се отразява негативно на настроението.
Финансови проблеми
От една страна през лятото си почиваме от високите сметки за ток и вода и си казваме, ето моментът, в който можем да спестим. Но на практика се получава разминаване в представата и реалността. Просто лятото е сезонът за харчене. За почивка или за ремонт. Ето защо финансовите проблеми излизат на преден план. Икономическата зависимост води до ограничения и невъзможност да задоволиш желанията си, а това влияе на психическото ни състояние.
Съветите на специалиста
„Как да изляза от лапите на лятната депресия?“, пита отчаяно 47-годишната русенка, за която стана дума в началото. Това е въпросът, който тормози още десетки хора като нея. Потърсете помощ, ако се чувствате депресирани. Това може да е психиатър, психолог или вашият личен лекар. Никога не подценявайте симптомите на депресия и не ги чакайте просто да отминат - това може и да не се случи.
Специалистите съветват още:
· Говорете със своя лекар
Ако приемате лекарства срещу депресията и чувствате, че през лятото те не действат, консултирайте се с вашия лекар за смяната им или за тяхното дозиране. Може би увеличението на дозата през късната пролет и намаляването й в края на лятото ще подобри състоянието ви. Ако състоянието ви не се коригира от терапия с психолог и състонието ви е умерена до тежка депресия, вероятно става въпрос за дисбаланс в биохимията на организма и се налага консултация с психиатър за назначаване на лекарства.
· Потърсете причината
Ако страдате от лятна депресия всяка година, единственото трайно решение е да се открие причината за нея. Това може да е травматично събитие, случило се през летните месеци- загуба на близък, раздяла с любим, загуба на работа и имущество и др. Систематизирането на възможните причини прави възможно да бъде прекратен порочният кръг.
· Погрижете се за себе си
В състояние на депресия хората са склонни към самосъжаление или безпричинно чувство за вина. Важно е да се погрижим за самочувствието си. Да поглезим тялото си, сетивата си. Да си поставим цел към промяна във външния вид - масаж, промяна на дрехите в гардероба, козметични процедури, нова прическа. Да си доставим удоволствие и да не пропуснем да си благодарим. В крайна сметка, ако не уважаваме себе си, никой няма да ни уважава. Радвайте се на малките неща. На това, което имате!
Направете си план
Единственото положително в лятната депресия е, че тя е предвидима - човек знае кога да я очаква. Затова, ако се чувствате добре през пролетта, помислете над аспектите от вашия живот, които ви развалят настроението през лятото. Отговорете си сами на въпросите: Какво ще предотврати лятната депресия? Кой е най-добрият начин да си взема почивка от работа? Колко пари да заделя? По този начин ще почувствате, че държите под контрол ситуацията, каквито и изненади да ви поднесе лятото този път.
Наспивайте се
Ваканцията, късите нощи, забавленията през нощта - всички те могат да ви накарат да останете будни по-късно от обичайния час, а недостатъчният сън често отключва състоянието на депресия.
Хранете се балансирано
Създайте си режим на хранене. Фиксирайте определени часове, а в менюто ви трябва да присъстват зеленчуци, месо, риба, яйца и плодове.
Спортувайте
Много проучвания са доказали, че редовните физически упражнения подпомагат на организма да се справи с депресията. Ето защо, дори и да стане прекалено горещо за нормалната ви спортна дейност, намерете друг начин да се поддържате в тонус. Тренирайте рано сутрин или късно вечер, когато температурите не са толкова високи.
Не се преуморявайте с фитнес или диети
Не започвайте летния сезон с ограничаващи диети и извънредни физически натоварвания. С тях организмът се претоварва и стресира. Достатъчно е да спортувате умерено и да се храните здравословно.
Планирайте ваканцията си внимателно
Преди да опаковате багажа за предстоящата почивка, добре е да си отговорите на няколко въпроса:
- Това ли е нещото, което искате?
- Ще бъде ли това истинска почивка или само ще ви натовари и стресира допълнително?
- Вместо да си вземете една дълга отпуска, няма ли да е по-добре да разпределите почивните си дни през цялото лято?
- Не е ли по-добре да останете вкъщи и така да си отпочинете?
Не винете себе си
Особено неприятното на лятната депресия е, че човек се чувства не на място. Всички наоколо изглеждат толкова щастливи, че човек започва да се пита какво не му е наред. Опитайте се да не мислите по този начин. Спрете да се сравнявате с хората около вас и да смятате, че трябва да сте щастливи, само защото календарът показва месец юли. Вместо това се съсредоточете върху причините за състоянието си и се опитайте да ги преодолеете.
Напиши коментар